z supinacją

[...] "francuskie" sztangielkami w leżeniu 4serie 8pwt Pompki tyłem 2 serie max.pwt Szrugsy 3serie 8pwt 2 dzień: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3serie 8pwt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 8pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 8pwt Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8pwt Drążek 3serie [...]

Sztangielki z supinacją nadgarstka - na mnie działa wspaniale, jednak nie jest powiedziane, że i w Twoim przypadku tak będzie. Poczytaj Atlas: www.kulturystyka.pl/atlas Intensywność zależy od Twojego stażu i tego, jak wcześniej trenowałeś.

wiec zakladajac ze bede trenowal kazda grupe 2xtyg to: 1 cw. uginie sztangi lamanej stojac 2 s powt ??xx?? 2 cw. modlitewnik 2 s powt ??xx?? 3 cw. sztangielka z supinacja 2s powt ??xx?? 4 brama? mlotkowe? thx za wypowiedzi tylko chcialbym wiedziec jaki powinienm zastosowac zakres powtorzen bo przy cyklu masowym bylo na biceps ok. 8-10 ze stalym [...]

Mozliwe, że konczą ci się tak przyczepy. Możesz zrobić plan typu: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyzowanie linek w bramie 3-4s Lub zamist chwytu młotkowego dać wyciskanie z supinacją sztangielek.

uginanie hantli z supinacja stojac w pierwszym ćwiczeniu,podobno pomaga. ps większość ludzi ma jedną rekę silniejszą i ma ona średnio ok 1cm w obwodzie więcej.im wieksza łapa,tym mniej to widać.pzdr.

1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? Nie 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? Mozna robic zamiennie, troche inaczej to działa. 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? Jeśli chodzi o mnie to na skosie nie bardzo. 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Nie

na biceps bym zmienil cwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) idzie w mase ostro ;)

przeleciałem kilka tematów i ułożyłem od nowa plan 1. uginanie ramion z supinacja 3 serie 12,12,10 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 12,12,10 3. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie 12,10,8 ( po każdej serii dokładam 1kg) Co sądzicie o tym ? Tylko proszę już konkretnie co źle, czego za dużo lub za mało itp. Zmieniony przez - KubaJJ [...]

mieszko00 ja podnosze sztange z supinacja nadgarstka

Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]

[...] lub brody-5 serii-do oporu 3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex 15powt. Biceps: 1.-uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(z supinacją nadgarstka)-3 serie x12 powt 2.-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4 serie x6-8 powt. Barki: 1.-wyciskanie sztangielek w siadzie-4 serie(1 rozgrzewkowa x12-15 [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

[...] to robotnicy mieliby po 2 metry w bicu. Im mocniej zmienisz trening, tym silniejsze bodźce i większy wzrost. Spróbuj teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem), zaczynasz młotkowym, kończysz podchwytem, skręcając dłonie na maks - 5 serii 2) Uginanie przedramion za sztangą prostą nachwytem - 4 serie Ćwicz biceps [...]

Uprawiasz jeszcze jakies sporty oprucz silowni? A co do planu to zamiast chwytem mlotkowym daj zwyklym moze byc z supinacja nadgarstka <uginanie chwytem mlotkowym bardziej dziala na miesien ramienny> Jesli nie uprawiasz innych sportow typu sporty walki to pewnie stosujesz za duzo aerobow poprostu nie rozciagaj tyle rak, zrob solidna [...]

[...] 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html

ale mi raczej chodzi o ćwiczeni typu unoszenie bokiem , uginanie z supinacją, ściąganie drażka Kris dał bardzo dobry link pozdro

-body fat nizej -popracuj nad głowa zewnetrzna bica : wasko uginanie ze sztanga daj cos z supinacja uginanie w opadzie jak arnie

[...] opadzie tułowia 12/10/8/8 / progresja - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4xMAX BICEPS - unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 / stałym - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10 / stałym Sobota: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi &#8211; sprzed klatki [...]

[...] taki zestawik: 1s.seria(4-5x 6-12 powt.): -triceps wyciąg górny- -bic-sztanga staniu 2.s.seria(4-5x 6-12powt.): -tric-franc(siad lub leżeniu) -bic-ławka skośna z supinacją) 3.s,seria(3x 8-12 p[owt.) -tric prostowanie w opadzie -bic-uginanie na kolanie/lub w opadzie Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Plan wygląda w porządku. Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to [...]